Wie niet sport, spoort niet?

 

Veel mensen barsten van de goede voornemens deze maand. Ik doe daar niet aan. Ik moet een goed voornemen direct proberen van mezelf, zonder te wachten tot januari.

Ik sport niet en dat ben ik ook niet direct van plan. Ik prefereer een actieve levensstijl. Wil je wel meer gaan bewegen, daag jezelf dan niet teveel uit. Dit werkt averechts. Beter probeer je elke dag 500 stappen meer te zetten dan je gewend ben. De auto hoef je dus niet altijd voor de deur te parkeren, liever 250 stappen van de deur vandaan.

Dit is een voorbeeld. Jouw doel dient voor jou wel aan de zware kant te zijn, maar toch haalbaar. Onderzoek heeft uitgewezen dat te ambitieuze doelen in Januari vaak nog wel gehaald worden, maar uiteindelijk ontmoedigend werken.

Normaal gesproken stijgt het aantal lidmaatschappen op sportscholen in januari, maar begint in maart al te dalen. Twee maanden is echt te kort voor een nieuwe levensstijl.

Voor elk doel geldt: houd het haalbaar.

Zo kun je het langzaam opbouwen:

Januari: maandag 500 stappen meer dan je gewend was.

Februari: maandag en woensdag 500 stappen meer dan je gewend was.

Maart: maandag, woensdag en vrijdag 500 stappen meer dan je gewend was.

April: maandag, woensdag, vrijdag en zondag 500 stappen meer dan je gewend was.

Mei: maandag, dinsdag, woensdag, vrijdag en zondag 500 stappen meer dan je gewend was.

Juni: maandag, dinsdag, woensdag, donderdag, vrijdag en zondag 500 stappen meer dan je gewend was.

Juli: maandag, dinsdag, woensdag, donderdag, vrijdag, zaterdag en zondag 500 stappen meer dan je gewend was.

Dit tot het einde van het jaar volhouden!

Chevance G, Baretta D, Golaszewski N, Takemoto M, Shrestha S, Jain S, Rivera DE, Klasnja P, Hekler E. Goal setting and achievement for walking: A series of N-of-1 digital interventions. Health Psychol. 2021 Jan;40(1):30-39. doi: 10.1037/hea0001044. Epub 2020 Nov 30. PMID: 33252961.